Здравейте! Вероятно използвате блокиращ рекламите софтуер. В това няма нищо нередно, много хора го правят.

     Но за да помогнете този сайт да съществува и за да имате достъп до цялото съдържание, моля, изключете блокирането на рекламите.

  Ако не знаете как, кликнете тук

Нуждаем ли се от осем часа сън на нощ

Здравни съвети и любопитни факти за здравето.

Модератор: Модератори

Нова тема Отговори
Потребителски аватар
шони
Модератор
Модератор
Мнения: 18550
Регистриран: пон окт 12, 2009 01:16
Репутация: 51604
пол: Мъж

Нуждаем ли се от осем часа сън на нощ

Мнение от шони » съб фев 10, 2018 14:42

Изображение
Сън. Всички знаем колко се нуждаем от него, но повечето смятаме, че не спим достатъчно.

Постоянно сме уморени от недоспиване и се борим да постигнем тези неуловими осем часа всяка нощ. Но може да се окаже, че именно стресът за недоспиване е това, което ни кара да се чувстваме толкова изтощени.

Според д-р Нийл Стенли, експерт по съня във Великобритания, не всеки се нуждае от осем часа сън - просто трябва да слушаме тялото си. Той смята, че това е само един от десетките митове за съня, които мнозина смятат за верни.

Д-р Стенли разкрива пред Independent някои от най-често срещаните заблуди около съня и обяснява кои всъщност са верните факти.

Мит: всеки се нуждае от осем часа сън

"Необходимостта от сън е като височината. Всички сме различни и до голяма степен е генетично определено", казва Ден Стенли. Осем часа е средна стойност, а не нещо на всяка цена и при всеки.

Според доктора размерът на нужния ни сън е този, който позволява да сме будни, бдителни и фокусирани през деня. Ако се чувстваме сънливо през деня, най-вероятно има проблем с качеството му през нощта.

Факт: подтискането на съзнанието е най-важното, за да заспим

За да заспим, се нуждаем от три неща: легло, спокойно тяло и най-важното - тих ум. Няма да заспим, ако съзнанието ни се състезава, така че всичко, което правим, за да го забавим, помага да заспим.

Мит: пиенето на кафе преди лягане ще ни събуди през нощта

Някои хора са много чувствителни към ефектите на кофеина и за тях е важно да избягват да пият напитки с него преди лягане, но златно правило и за това няма. За други ефектите, причинени от кофеина, са много по-минимални и те нямат никакви проблеми с кафето преди лягане.

Мит: упражненията преди лягане ни пречат да заспим

Упражненията през нощта не оказват непременно влияние върху способността ни да спим. Важно е след тренировка да имаме достатъчно дълго време, преди да си легнем.

Мит: нуждаем се от по-малко сън, когато остареем

Сънят се нуждае от фиксиране в началото на двадесетте години и не се променя толкова, когато остаряваме. Това, което се променя с възрастта, е способността ни да получим съня, от който се нуждаем. С остаряването той става по-лек, затова и по-лесно се събуждаме през нощта. А веднъж будни, по-трудно заспиваме.

Факт: тийнейджърите трябва да спят повече от възрастните

Подрастващите се нуждаят от повече сън, защото преминават през пубертета, което води до големи физически и емоционални промени, а сънят е важен за тези процеси. Нещо повече, тийнейджърите трябва и да заспиват по-късно от възрастните - заради промяна в циркадните им ритми.

Мит: сънят се наваксва

Ако не сме се наспали добре една нощ, може да го наваксаме през следващата или поне да заблудим организма с такова усещане. Но ако цяла седмица не сме си доспивали, няма как да го направим през уикенда. Няма начин да си върнем изгубените часове.

Мит: позицията за сън разкрива личността

Правим между 12 и 20 големи промени на позицията си през нощта, така че тази, в която заспиваме и тази, в която се събуждаме, не е същата, в която спим. Затова и няма връзка между нея и личността ни.

Факт: избягването на синя светлина помага да заспим

Излагането на синя светлина от смартфони, таблетки и т.н. преди лягане, доказано прекъсва съня и причинява сънливост на следващия ден. Ярката светлина има подобни ефекти, така че дори да се използва "paperwhite" режима на електронните книги, отново има отрицателни ефекти. Оттук идват и съветите да избягваме всички екрани най-малко 30 минути преди сън.
Днес+
Прочетено: 96 пъти

Нова тема Отговори

Върни се в “Всичко за здравето”