Шейковете са изключително популярни в наши дни. Дали това е зелен шейк или всякакъв друг, то той винаги е добра идея за закуска. Повечето зелени шейкове са пълни с протеин, който помага да се поддържа апетита под контрол и да се чувстваме сити по-дълго време. Нещо повече, зелените шейкове допринасят за ускоряване на метаболизма ви, детоксикацията на тялото и изгарянето на мазнините. Можете да добавите любимите си плодове към зеления шейк, за да стане по-вкусен и приятен за пиене.
2. Яйца
Твърдо сварените яйца са идеалните протеини за закуска. Можете да ядете яйца всеки ден. В тях има изобилие на протеини, калций, витамин Е, витамин D, както и мощни антиоксиданти. Едно твърдо сварено яйце съдържа само 78 калории и 6.29 грама протеин. Макар че е страхотно да ядете твърдо сварени яйца за закуска, ползата от тях е още по-голяма, ако ги консумирате след обяд или след тренировка.
3. Ръжен хляб и извара
Ръженият хляб е с ниско съдържание на калории, а изварата е с високо съдържание на протеини. Звучи страхотно, нали? Това здравословна закуска и също така осигурява калций и витамин В12. Проучванията показват, че ръженият хляб е един от най-добрите хлябове за отслабване, а изварата допринася още повече в тази посока, особено ако е обезмаслена.
4.Тиквени семки
Това може би е най-пренебрегваната здравословна закуска, която в същото време е идеална за контрол на теглото и за здравето като цяло. Тиквените семки са отличен източник на протеини, фибри и важни витамини и минерали, включително магнезий, манган, мед и цинк. Тиквените семки съдържат повече протеини, отколкото някои други семена. Хапвайте от тях, когато се чувствате гладни или след тренировка, за да увеличите нивата на енергия. Просто яжте тиквени семки в умерени количества, тъй като те са с високо съдържание на калории.
5. Шепа ядки
"Шепа ядки" означава, че не трябва да се отклонявате твърде много от това количество. Много хора мислят, че ядките спомагат за това да пълнеем и това не е добра закуска за отслабване. Въпреки че това е частично вярно, ядките са добри за хора на диета, когато се ядат в умерени количества. Една шепа от любимите ви ядки, ще бъде достатъчна, за да намалите глада си, ще повиши нивата на енергия и ще накара мозъка ви да работи по-добре.
6. Фъстъчено масло
Страхотна новина, дами! Независимо че искате да свалите килограми, можете да включите вашето любимо фъстъчено масло в диетата си. Отново умереността е задължително условие тук. Консумирайте 2 супени лъжици от него, но не повече. Можете да ядете фъстъчено масло с любимите си плодове или зеленчуци. Като ядете фъстъчено масло вие ще получите около 7 грама протеин и много други основни хранителни вещества, за да сте здрави, за да свалите килограми и контролирате теглото си.
7. Кисело мляко с плодове
Киселото мляко с плодове е нискокалорична закуска, богата на протеини, калций, калий, витамин D и много други жизненоважни хранителни вещества, от които има нужда тялото ви, за да функционира правилно. Поради високото си съдържание на протеини, киселото мляко ви държи на разстояние от глада до обяд или по-дълго. Тази закуска всъщност съдържа два пъти повече протеин, отколкото чисто кисело мляко. Добавете боровинки или къпини, за да направите закуската си вкусна, здравословна и подходяща при диета.
8. Олющени соеви ядки
Когато става дума за олющени соеви ядки, повечето хора на диета избягват да ги консумират, защото изискват много време за приготвяне. Това не е точно така. Те са бърза и лесна закуска. Просто ги сложете за няколко минути на пара, добавете малко сол и сте готови. Чаша варени олющени соеви ядки съдържа 22 грама протеин. Това е достатъчно, за да ви държат сити и енергични до обяд, а защо не и докато дойде време за вечеря.
http://dama.bg/
Зеленият шейк ми изглежда направо... страшен... 
